블로그

Jun 18, 2023

설명된 코티솔: 신체의 스트레스 조절제를 이해하기 위한 가이드

우리의 안전에 대한 위협에 직면하면 부신은 코르티솔을 분비하고 교감 신경계는 에피네프린과 노르에피네프린을 분비합니다. 이로 인해 우리의 감각이 고양되고

우리의 안전에 대한 위협에 직면하면 부신은 코르티솔을 분비하고 교감 신경계는 에피네프린과 노르에피네프린을 분비합니다. 이로 인해 우리의 감각이 고양되고 일시적으로 더 빠르고 강해져서 위협을 피하거나 우리를 위협하는 것을 물리칠 수 있습니다. 그러나 동일한 호르몬과 신경 전달 물질의 만성적 상승은 건강 문제를 야기하여 수면 시간과 수면의 질을 감소시키고 인슐린 저항성, 대사 증후군 및/또는 당뇨병의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 또한 만성 피로, 불안, 우울증에 걸릴 위험이 더 높아집니다.

우리는 평소의 기준으로 돌아갈 때까지 코티솔, 에피네프린, 노르에피네프린을 대사하여 안전에 대한 위협을 상대적으로 빠르게 극복해야 합니다.

불행하게도 우리 중 많은 사람들은 높은 수준의 코티솔로 인해 지속적으로 위협을 인지하고 있는 상태에 있습니다.

수면 장애를 경험하시나요? 만성 피로? 불안, 우울증 또는 과민성이 악화됩니까? 혈당에 문제가 있나요? 이들 중 어느 하나라도 시상하부 뇌하수체 부신 축이 기능 장애를 일으켰음을 암시할 수 있습니다. 즉, 부신이 하루 중 잘못된 시간에 코티솔을 너무 많이 생성하거나 코티솔을 방출할 수 있음을 의미합니다.

코티솔이 시기 적절하게 방출되면 수면 문제가 발생할 수 있으며 다른 내분비샘의 기능에도 영향을 미칠 수 있습니다. 코티솔은 아침에 상승하고 오전 8시경에 최고조에 달하며 정오까지 급격히 떨어지고 저녁과 밤 내내 낮게 유지됩니다. 하루 중 두 번째 피크는 수면을 방해할 수 있습니다. 하루 종일 높은 코티솔은 만성 피로를 유발할 수 있습니다. 영양고갈로 이어질 수도 있습니다. 기능 장애가 있는 코티솔 수치는 마그네슘, 아연, 비타민 C, 비타민 B의 낭비를 증가시킵니다.1 이러한 영양소가 고갈됨에 따라 코티솔 조절 장애가 악화됩니다.

지속적인 스트레스와 기능 장애가 있는 코티솔 수치를 겪고 있는 환자의 경우 스트레스 관리 프로그램과 표적 보충제를 권장합니다. 스트레스 관리 전략에는 마음챙김과 명상 훈련이 포함됩니다. 또한, 나는 이러한 문제를 해결하기 위해 초기 생활 스트레스나 지속적인 심각한 심리적 스트레스를 가진 환자를 대화 치료사에게 의뢰합니다.

엡솜염이나 사해 미네랄 담그기를 섭취하면 지속적인 스트레스 반응으로 인해 종종 발생하는 마그네슘 고갈을 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 표적 보충제도 좋은 선택입니다. 지속적인 스트레스와 조절 장애가 있는 코르티솔을 앓고 있는 사람들에게는 B 복합체, 종합 비타민, 비타민 C, 마그네슘 및 아연을 권장합니다.

또한 나는 코티솔 수치를 정상화하고 높은 수준의 에피네프린과 노르에피네프린을 유발하는 교감 신경계 과잉 구동을 줄이기 위해 식물성 강장제 혼합을 권장합니다. 식물 강장제는 스트레스에 대한 코르티솔 반응을 정상화하는 데 도움이 되는 것으로 입증된 허브입니다.2,3 이 화합물은 스트레스에 적응하고 피로를 관리하며 수면을 개선하는 신체의 능력을 향상시킵니다. 하나는 불안을 줄이고 시상하부 뇌하수체 부신 축을 지원하며 코티솔 반응을 정상화하는 데 도움이 되는 Ashwagandha입니다.4 마찬가지로 목련 나무 껍질 추출물과 Phellodendron 나무 껍질 추출물은 스트레스를 받는 성인의 불안을 줄이고 기분을 개선하며 코티솔 조절 장애를 줄입니다.5-7 녹차와 Suntheonine®에 들어 있는 L-테오닌을 추가로 섭취하면 수면 및 코티솔 반응이 개선되는 것과 관련이 있습니다.8-13 바나바 잎(코로솔산)과 마랄 추출물은 동남아시아에서 수면 개선에 대한 의약으로 오랫동안 사용되어 왔습니다. 포도당과 지질 대사.14,15 코로솔산은 또한 코르티손이 코르티솔로 전환되는 것을 억제하고 만성 스트레스로 인한 코르티솔의 상승을 조절할 수 있습니다.16

우리는 단기적이고 심각한 위협에 직면하여 생존할 수 있도록 잘 적응되어 있습니다.우리는 계속되는 일상의 위협이나 너무 많은 사람들이 경험하는 만성적인 일상 스트레스에서 살아남는 데 잘 적응하지 못합니다.우리 몸에 정말 해로울 수 있습니다.

지속적인 스트레스를 해결하기 위한 기본 프로그램에는 초기 생활 스트레스 또는 심각한 지속적인 심리적 스트레스를 해결하기 위한 대화 요법을 제공할 수 있는 의사에게 의뢰하는 것뿐만 아니라 마음챙김이나 명상 연습과 같은 스트레스 관리 기술을 추가하는 것도 포함됩니다. 안내 명상과 마음챙김 훈련을 제공하는 휴대폰용 앱이 여러 개 있습니다. 자연 속에서의 시간, 삼림욕, 일지 쓰기, 삶의 어려움에 대한 무료 글쓰기 등도 미네랄과 비타민 고갈을 해결하기 위한 영양 보충제와 마찬가지로 도움이 될 수 있습니다. 수면을 해결하는 것은 코티솔 균형을 개선하는 또 다른 핵심 단계입니다. 코티솔 균형을 개선하기 위한 좋은 전략에는 영양 개선, 표적 비타민 및 미네랄 보충제, 허브 강장제가 포함됩니다.