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Jun 12, 2023

수면을 위한 최고의 자연 요법

숙면을 취하면 더 상쾌하고 활력이 넘친다는 것은 누구나 알고 있지만, 많은 사람들은 올바른 수면 위생이 전반적인 건강에 얼마나 중요한지 깨닫지 못합니다. 에서

숙면을 취하면 더 상쾌하고 활력이 넘친다는 것은 누구나 알고 있지만, 많은 사람들은 올바른 수면 위생이 전반적인 건강에 얼마나 중요한지 깨닫지 못합니다. 인지 기능 저하부터 실제 건강 상태까지, 충분한 수면을 취하지 못하는 것은 다양한 면에서 해로울 수 있습니다.

가벼운 수면 장애가 있든 만성 불면증이 있든, 충분한 수면을 취하지 않으면 당신은 자기 자신이 아닐 것입니다. 다행히도 숙면을 취하고 매일 밤 최소 7시간의 수면을 취하는 데 도움이 되는 자연 요법이 많이 있습니다. 문제는 어떤 천연 수면제를 사용해야 하느냐는 것입니다.

수면제는 쉬운 대답처럼 보일 수 있지만 천연 수면 보조제와 행동 치료를 결합하는 것이 수면 위생을 개선하는 가장 좋은 방법입니다. 이를 염두에 두고 이제 더 나은 수면을 즐길 수 있는 완벽한 계획을 세우는 데 도움이 되는 최고의 자연 수면 요법 옵션을 보여 드리겠습니다.

천연 수면 보조제

멜라토닌

멜라토닌 보충제는 가장 인기 있는 수면 보조제 중 하나입니다. 멜라토닌은 수면을 조절하기 위해 인간의 뇌에서 생성되는 주요 천연 호르몬이기 때문입니다. 송과선에서 분비되는 충분한 양의 존재는 건강한 수면 각성 주기를 유지하는 데 필수적입니다.

가능한 가장 편안한 수면 유형인 REM 수면에 들어가야 할 뿐만 아니라, 수준을 높이면 더 빨리 잠들고, 더 오래 잠들고, 항상 양질의 수면을 즐기는 데 도움이 됩니다(1) .

여기에 멜라토닌이 함유된 최고의 일반의약품 수면 보조제 목록이 있습니다.

Ashwagandha 뿌리 추출물

Ashwagandha 뿌리 추출물은 다양한 건강상의 이점을 제공하기 위해 아유르베다 의학에서 수십 년 동안 사용되어 온 겨울 체리 관목의 뿌리에서 생산된 약초 치료법입니다.

수면의 질과 수면 지연을 향상시키고 불안과 스트레스를 줄이는 동시에 혈당 수치를 낮추고 뇌와 심장 건강을 증진하며 기억력, 지방 감소, 집중력, 근육 성장, 근력, 테스토스테론을 개선할 수 있으므로 자연적인 수면 요법에 유용합니다. 생산 및 운동 능력 (2).

발레리안 뿌리 추출물

발레리안 뿌리 추출물은 뇌의 GABA 신경 전달 물질과 상호 작용하여 높은 수준의 불안과 스트레스와 같이 수면 장애를 일으키는 문제를 예방하는 것으로 알려진 아시아 및 유럽 식물에서 추출됩니다.

이는 사람들이 잠들도록 돕는 데 매우 효과적이면서도 매우 온화하고 어떠한 부작용도 발생하지 않기 때문에 천연 수면 보조제에서 특히 인기가 있습니다(3).

가바

GABA(감마-아미노부티르산)는 모든 성인 포유류의 뇌에 존재하는 신경전달물질이며 특정 신경 수용체를 억제하는 데 필수적입니다.

과학적 연구에 따르면 GABA 수치가 높아지면 사람들이 훨씬 더 차분하고 편안해지며, 덜 흥분하고, 불안하거나 정신적, 육체적으로 스트레스를 덜 받는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 잠드는 데 어려움을 겪지 않으려면 이 모든 것이 필수적입니다(4).

5-HTP

5-HTP(5-하이드록시트립토판)는 뇌가 신경 전달 물질 세로토닌을 효과적으로 생성할 수 있도록 하는 데 필수적인 역할을 하는 아미노산입니다.

세로토닌은 대부분의 다른 화합물보다 혈액 뇌 장벽을 훨씬 더 쉽게 통과할 수 있으므로 5-htp로 세로토닌 생산을 늘리면 수면의 질, 휴식 및 지방 감소 개선이 촉진되는 동시에 스트레스, 불안, 우울증 및 배고픔에 대한 갈망이 완화됩니다. 수면 각성 주기에 영향을 미칩니다(5).

L-테아닌

L-테아닌은 수면 패턴을 조절하는 데 도움이 되는 또 다른 아미노산입니다. 몇몇 연구에 따르면 스트레스와 불안을 줄이고, 긴장을 풀 수 있는 능력을 향상시키며, 집중력을 높이고, 면역 및 인지 기능은 물론 전반적인 건강과 웰빙을 향상시킬 수 있는 것으로 나타났습니다.

이러한 모든 이점을 종합하면 l-테아닌은 수면을 유도하고 수면의 질을 향상시켜 전반적으로 더 나은 밤잠을 잘 수 있도록 해줍니다(6).